Kaip padaryti špagatą
Kaip padaryti špagatą per trumpą laiką? Visų pirma reikia susikaupti ir pasiruosti bent tris kartus per dieną atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai užtruks gal dešimt minučių, o rezultatas bus akivaizdus (padarysite špagatą gal net greičiau nei per menesį). Prisiminkite, "nėra jau taip sunku, kaip atrodo".
Pateiksiu kelių pratimų aprašymus kurios reiktų daryti reguliariai norint pasiekti reikiamą rezultatą:
Pirmiausia, negalvokote kaip tai padaryti, tiesiog atsipalaiduokite išsižerkite (virvele), plėskite kojas tol kol pajausite tempimą. Trisdešimt sekundžių laikykite kojas stabiliai vienoje pozicijoje, kad būtų jaučiamas nuolatinis, tolygus tempimas tarpukojo ir kojų srityse. Po 30 sekundžių dar šiek tiek labiau išsižerkite ir vėl laikykite kojas vienoje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
Antra, po pirmojo pratimo nesiglauskite kojų, o tiesiog pasisukite taip, kad darytumėte špagatą i dešinę pusę. Vėl kartokite serijas du kartus po 30s, po pirmojo karto prasižergiant šiek tiek labiau. Analogiškai , viską pakartokite į kairę pusę.
P.S jei labai sunku galite rankas nuleisti ant žemės.
Šiuos pratimus turite pakartoti du kartus. Baigus atlikinėti pratimus lėtai sutraukite kojas ir jas pamasažuokite. Darydami špagatą stenkitės išvengti klubo sausgyslių patempimo. Pilnai išsukite klubus , kai darote špagatą.
Balsavimas
Žiūrėta: 4766 | Balsų: 50 | Vidurkis:
Komentarai